V Sloveniji je na voljo veliko izbiro organiziranih oblik vadbe, vendar je vadba v fitnes centrih včasih precej draga, kar lahko pomeni težavo za vaš proračun. Če se želite izogniti temu, lahko izberete vadbo v udobju svojega doma. Za to boste potrebovali nekaj opreme, kot so uteži in ročke, ki bodo bistvenega pomena za celostno vadbo vašega telesa. Pri izbiri ročnih uteži je pomembno, da izberete težo, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti in ciljem vadbe. Za začetnike so primerne lažje, medtem ko lahko nadaljnji napredek dosežete z uporabo težjih. Poleg tega je dobro izbrati take, ki so udobne za vašo velikost dlani ter izdelane iz kakovostnih materialov, ki bodo zagotovili varnost in trajnost v času vadbe.

Kako zmanjšati težave s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo?

Celulit je del kože, ki ima videz podoben pomarančni lupini in se pogosto imenuje tudi pomarančna koža. Čeprav se ga najlažje prepozna po tej lastnosti, gre strokovno gledano za razporeditev maščobnega tkiva v podkožju. Pri ženskah je celulit pogostejši in bolj opazen, saj imajo drugačno razporeditev kolagenskih vlaken v podkožju kot moški. Zaradi različne razporeditve kolagenskih vlaken, lahko pri ženskah povzroči valovit videz na koži, kar ni tako opazno pri moških. Več si preberite na naslovu: https://www.rehamed.si/celulit/. Nastane zaradi povečanega deleža telesnih maščob, zato ga lahko sami zmanjšate s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo.

Kako izvajati vaje pravilno in zakaj se posvetovati s strokovnjakom?

Pri izvajanju vaj z utežmi je treba biti previden in vedeti, kako pravilno izvajati posamezne vaje, da se izognete poškodbam ali drugim težavam. Priporočljivo je, da se pred vadbo posvetujete s strokovnjakom ali vaditeljem, ki vam lahko svetuje glede izbire in izvajanja vaj, ko gre za ročne uteži. Vse bolj se zavedamo, da je vadba z njimi primerna tudi za ženske in da ni res, da bo vadba z njimi povzročila prevelike mišice. Ženske ugotavljajo, da je tovrstna vadba odličen način za porabo kalorij in hitro oblikovanje lepega telesa. Če izvajate vaje pravilno, boste lahko razvili krepke in privlačne mišice. Zato je pomembno, da si daste priložnost in poskusite vaditi z njimi. Uteži vam lahko prinesejo veliko koristi, kot so izboljšanje telesne pripravljenosti, dvig samozavesti in sprostitev stresa.

Učinkovite metode za preprečevanje njegovega nastajanja

Obstajajo tudi učinkovite terapije za celulit, ki pomagajo pri odpravljanju ali preprečevanju njegovega nastajanja, in so priznane in uveljavljene tako pri nas kot v tujini. Obstajajo mnoge varne in zdrave metode, ki so učinkovite pri zmanjševanju in ne povzročajo nobenih stranskih učinkov. Te metode so učinkovite tudi na dolgi rok, če se držite ustreznih nasvetov, ki vam jih zagotovijo med in po terapiji. Med najučinkovitejše metode spadajo LPG endermologija, ki omogoča aktivacijo limfnega sistema, pospeševanje mikrocirkulacije, učvrstitev kože in zmanjšanje maščobnih oblog. Druga metoda, kavitacija, ponuja nekirurško liposukcijo, ki zmanjšuje celulit in maščobne obloge s selektivnim razbijanjem maščobnih celic v podkožju.

Nasveti za začetnike

Vsak trening bi se moral začeti z ogrevanjem, da se telo pripravi in ogreje. Za ogrevanje se lahko odločite za kardio vaje, kot so kolesarjenje, skakanje s kolebnico ali tek. Po tem nadaljujte s treningom uteži, ki naj vključujejo več vaj s 3 serijami po 15 ponovitvah. Začnite z lažjimi utežmi in postopoma povečujte težo, da si povečate splošno moč. To vam bo omogočilo lažje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so dvigovanje otroka ali nakupovalnih vrečk, zmanjšali pa boste tudi tveganje za osteoporozo. S tem boste izboljšali svojo samozavest in fizično pripravljenost. Pri vadbi je ključnega pomena pravilen položaj telesa, saj lahko nepravilna uporaba uteži povzroči poškodbe.

Učinkovite metode odstranjevanja težave

Narl Sonic Slim in PowerPlate vadba nudita konkretne rezultate pri zmanjšanju, kar velja še posebej, kadar ju kombiniramo. Presoterapija, ročna limfna drenaža in druge metode strojne limfne drenaže so učinkovite pri pospeševanju krvnega obtoka in izboljšanju pretoka limfe, kar pomaga pri odstranjevanju. Celulit se pojavi na različnih delih telesa, najpogosteje na zadnjici in stegnih. Različni tipi na teh področjih imajo različno stopnjo vidnosti, vse od neopaznega do trdovratnega in zelo opaznega. Poleg tega je celulit pogost tudi na trebuhu in lahko predstavlja problem, zlasti če napreduje. Na srečo pa se lahko celulit na trebuhu v zgodnjih fazah odstrani z bolj zdravim načinom življenja in masažo. Pojavi se tudi na drugih delih telesa, kjer se zadržuje več maščobnih celic, kot so roke. Vendar pa obstajajo učinkovite metode, ki pomagajo pri njegovem zmanjševanju

Izogibanje pogostim napakam pri vadbi za učinkovito in varno vadbo

Izogibajte se napakam, kot so upogibanje hrbta in napenjanje vratu, zibanje telesa ter nepravilno pozicioniranje zapestij. Pomembno je, da med vadbo dihate pravilno, pri čemer izdihnete pri dvigu in vdihnete pri spuščanju, saj pretiravanje z intenzivnostjo dihanja lahko povzroči omotico. Pri vsaki vaji se je treba osredotočiti na mišico, ki jo trenirate, kar vam bo pomagalo pri bolj učinkoviti vadbi. Za vsako vajo uporabljajte primerne uteži, saj so mišice različno močne in če uporabljate prelahke, ne boste videli rezultatov, medtem ko če uporabljate pretežke, se lahko poškodujete.