Kreatin je prirodni dodatak koji se koristi za jačanje atletskog performansa. Kreatin THE nutrition.com jedan je od najboljih na tržištu. To je ne samo siguran, već i jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih dodataka za izgradnju mišića i snage. Evo 6 znanstveno utemeljenih prednosti koje ima kreatin.

1. Kreatin: Pomaže mišićnim stanicama da proizvode više energije

Dodaci kreatina povećavaju zalihe fosfokreatina u vašim mišićima. Fosfokreatin pomaže stvaranju adenosin trifosfata, ključne molekule koju vaše stanice koriste za energiju i sve osnovne životne funkcije. Tijekom vježbanja, adenosin trifosfat se ruši kako bi se proizvela energija. Brzina resinteze adenosin trifosfata ograničava vašu sposobnost za kontinuirano izvođenje maksimalnog intenziteta, jer adenosin trifosfat koristite brže nego što reproducirate. Dodaci kreatina povećavaju vaše zalihe fosfokreatina, omogućujući vam da proizvedete više adenosin trifosfatne energije kako biste potaknuli mišiće tijekom vježbanja visokog intenziteta. Ovo je glavni mehanizam koji stoji iza učinaka povećanja performansi kreatina.

2. Kreatin: Podržava mnoge druge funkcije u mišićima

Kreatin je popularan i učinkovit dodatak za dodavanje mišićne mase. Može izmijeniti brojne stanične putove koji dovode do novog rasta mišića. Na primjer, pojačava stvaranje proteina koji stvaraju nova mišićna vlakna. Također može povisiti razinu faktora rasta sličnog inzulinu 1 (IGF-1), hormona koji potiče povećanje mišićne mase. Nadalje, dodaci kreatina mogu povećati udio vode u vašim mišićima. To je poznato kao stanična volumizacija i može brzo povećati veličinu mišića. Uz to, neka istraživanja pokazuju da kreatin smanjuje razinu miostatina, molekule zadužene za zaustavljanje mišićnog rasta. Smanjenje miostatina može vam pomoći da brže izgradite mišiće.

3. Kreatin: Poboljšava performanse vježbi visokog intenziteta

Izravna uloga kreatina u proizvodnji ATP znači da on može drastično poboljšati performanse visokog intenziteta vježbanja. Kreatin poboljšava brojne faktore, uključujući: snagu, balističku snagu, sposobnost sprinta, izdržljivost mišića, otpornost na umor, mišićnu masu, oporavak, rad mozga… Za razliku od dodataka koji utječu samo na napredne sportaše, dodtak kreatina vam koristi bez obzira na vašu tjelesnu razinu.

4. Kreatin: Ubrzava rast mišića

Kreatin je najučinkovitiji svjetski dodatak za dodavanje mišićne mase. Pokazano da ga uzimate tokom samo 5 – 7 dana značajno se povećava mršava tjelesna težina i veličina mišića. Ovaj početni porast uzrokovan je povećanjem sadržaja vode u vašim mišićima. Dugoročno pomaže i u rastu mišićnih vlakana signalizacijom ključnih bioloških putova i pojačavanjem performansi u teretani.

5. Kreatin: Može pomoći kod Parkinsonove bolesti

Parkinsonovu bolest karakterizira smanjena razina dopamina, ključnog neurotransmitera u vašem mozgu. Veliko smanjenje dopamina uzrokuje smrt moždanih stanica i nekoliko ozbiljnih simptoma, uključujući drhtavicu, gubitak mišićne funkcije i oštećenje govora. Kreatin je povezan s blagotvornim učincima na miševe s Parkinsonovom bolešću, sprečavajući 90% tipičnog pada razine dopamina. Međutim, nema dokaza da ima isti učinak i na ljude.  U jednoj studiji kod pojedinaca s ovom bolešću, kombiniranje kreatina i treninga s utezima poboljšalo je snagu i dnevnu funkciju u većoj mjeri nego trening sam. Međutim, nedavna analiza pet kontroliranih studija kod ljudi koji boluju od Parkinsonove bolesti primijetila je da unos 4–10 grama kreatina dnevno nije značajno poboljšao njihovu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

6. Kreatin: Može smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv dijabetesa

Istraživanja sugeriraju da dodaci kreatina mogu sniziti razinu šećera u krvi povećanjem funkcije transportera glukoze tipa 4 (GLUT-4), molekule koja donosi šećer u krvi u vaše mišiće. 12-tjedno istraživanje pokazalo je utjecaj kreatina na razinu šećera u krvi nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata. Ljudi koji su kombinirali kreatin i vježbanje pokazali su bolju kontrolu šećera u krvi od onih koji samo vježbaju. Kratkoročni odgovor šećera u krvi na obrok važan je pokazatelj rizika od dijabetesa. Što brže vaše tijelo očisti šećer iz krvi, to bolje. Iako su ove prednosti obećavajuće, potrebno je više ljudskih istraživanja o dugoročnim učincima kreatina na kontrolu šećera u krvi i dijabetes.